Et si les premières minutes qui suivent votre réveil influençaient le reste de votre journée, voire de votre vie ? Et si le succès dont vous rêviez commençait par votre façon de vous réveiller le matin ?
Hal Elrod, auteur de The Miracle Morning (Le miracle du matin), best-seller qui remet sous le feu des projecteurs la notion du rituel matinal, affirme que : « Les matins réussis et productifs produisent des journées réussies et productives, ce qui crée une vie réussie. » Instaurer une routine au réveil, avant 8 h, a fait ses preuves. Nombreux sont les dirigeants de multinationales, financiers, écrivains, scientifiques et célébrités à se réveiller avant l’aube et à avoir une routine matinale bien établie. Sans stimulations extérieures, la concentration peut être maximale. Mais c’est aussi un moment où l’énergie est optimale (même pour les couche-tard !), où l’on est plus productif et plus créatif. Hal Elrod donne une routine matinale en 6 points, à faire entre 10 et 20 min chacun, pour être de bonne humeur pour la journée.
1. Le silence
Un moment de calme facilite la transition entre l’état de sommeil et l’éveil, et permet de se recentrer sur soi. La méditation, par exemple, permet ce silence, réduit le stress et l’anxiété. La prière aussi, ou simplement la contemplation et l’introspection.
2 et 3. Les affirmations et la visualisation
Les affirmations, ce sont ces phrases positives à répéter à haute voix. Il y a aussi la visualisation (imaginer des choses positives, très clairement, comme si elles existaient déjà). Ces techniques permettent de se concentrer sur la version de nous-même que nous voudrions être et de rester concentré sur ses objectifs.
4. L’activité physique
Faire du trampoline, courir, pratiquer le yoga… permet au corps de se mettre en mouvement et de sécréter les hormones responsables de la bonne humeur.
5. La lecture
Elle améliore les capacités de mémorisation, de réflexion et d’imagination.
6. L’écriture
Tenir un journal de ses rêves, écrire trois choses pour lesquelles on est reconnaissant… Julia Cameron, écrivaine, encourage à écrire trois pages chaque matin pour développer sa créativité.
Et aussi :
– Faire son lit : « Si vous voulez changer le monde, commencez par faire votre lit. » L’amiral McRaven, l’un des militaires les plus décorés de l’armée américaine, explique que cette première petite victoire de la journée entraîne à en gagner d’autres…
– Se brosser les dents avec la main opposée : cela améliore la fonction cérébrale et rend plus productif.
– Prendre un temps avant de regarder les écrans : téléphone, mails… Mieux vaut laisser passer quelques minutes avant de se plonger dans les nouvelles du monde.
– La gratitude : plusieurs études montrent que ces moments de remerciement entraînent des émotions positives, de bien-être et de satisfaction.
– S’ouvrir à l’inattendu.
– Réduire le biais de négativité, réorienter, par exemple, son attention dès le matin sur le positif. S’entraîner à ne pas prononcer de paroles négatives pendant l’heure qui suit le réveil.
– Certains disent : « Je ne suis pas du matin », « j’ai besoin de plus de sommeil ». Personne ne vous oblige à vous lever à 4 h ! Le but est d’avoir un moment rien qu’à vous. 30 à 60 min avant votre réveil habituel suffisent (réduisez progressivement votre alarme de 10 à 15 min chaque jour). Et si vous avez du temps, vous pourrez toujours vous rendormir un peu…
Par Jenny Ronel
