fbpx Skip to content

> Comment faire des burpees ?

Comment faire des burpees ?

Comment faire des burpees
Elements ENvato

Bien connus des adeptes de musculation, les burpees engagent presque tous les muscles du corps. Un exercice efficace mais très physique. Vous adorerez le détester !

« C’est un exercice très complet et très athlétique. L’un des exercices poids du corps les plus intéressants ! Mais il faut avoir une bonne condition physique de base, être solide au niveau des lombaires et des abdos. À conseiller donc aux sportifs confirmés », recommande Bruno Coutant, professeur de sport au Creps Antilles-Guyane. Les burpees sont d’ailleurs un incontournable des entraînements des footballeurs américains et des unités d’élite. Un exercice fatiguant et intense.

Pourquoi l’adopter ?

– C’est un exercice complet.

Il fait travailler tout le corps car il utilise différents mouvements composés (la planche, la pompe (push up), le squat). « La partie squat sollicite les cuisses et les fessiers. La pompe fait travailler les triceps, les pectoraux et les dorsaux. Le saut fait travailler l’explosivité des cuisses et des mollets. Sans oublier les abdos ! C’est un bon indicateur de condition physique », approuve Bruno Coutant.

– On peut en faire partout. Pas besoin de matériel.

– Il est bon pour le cardio.

Les burpees réalisés à un rythme suffisamment élevé augmentent le rythme cardiaque. Ils habituent le cœur à des efforts intenses. « Commencez par 5 séries de 5 burpees et augmentez progressivement le nombre de séries et de burpees. Couplez avec des séances de gainage ou de course (sprint). »

– Il fait travailler les abdos. De par son exécution dynamique, il demande un effort de gainage important.

Il améliore la souplesse. Il fait travailler la souplesse et la mobilité du bassin.

Pourquoi l’adopter ?

Burpees tuto explication exercice sport form

  1  

Commencez l’exercice en position debout.

Burpees tuto explication exercice sport form

  2  

Descendez en position de squat puis posez les mains au sol devant vous.

Burpees tuto explication exercice sport form

  3  

Poussez vos jambes vers l’arrière pour vous placer en position de planche. Effectuez une pompe explosive.

Burpees tuto explication exercice sport form

  4  

Revenez immédiatement en position accroupie.

Burpees tuto explication exercice sport form

  5  

Redressez-vous en sautant le plus haut possible les bras tendus vers le ciel.

Illustrations : © La souris 2.0

Il est essentiel d’enchaîner ces mouvements le plus rapidement possible !

Quelques variantes

– ½ burpees : ne faites ni la pompe ni le saut final.

– Burpees avec plusieurs pompes. Au lieu d’une, réalisez des répétitions de 2 ou 5 pompes quand vous êtes en position de planche.

– Burpees avec tractions. Installez-vous devant une barre de traction. Quand vous sautez, attrapez-la et enchaînez des tractions.

– Burpees avec montées de genoux lors du saut.

– Burpees avec un gilet lesté.

– Burpees avec pompes claquées. Lorsque vous effectuez la pompe, repoussez votre corps vers le haut de façon à pouvoir taper une fois dans vos mains.

Le saviez-vous ?

Le record du monde du plus grand nombre de burpees réalisés est détenu par Cameron Dorn. Le 17 mai 2014, à Greenwood en Caroline, il a réalisé 5 657 burpees en 12 h et 10 105 en 24 h !

Par MSR

Retrouvez nos magazines en ligne en cliquant sur le lien suivant ici
ou abonnez-vous pour les recevoir au format numérique en cliquant ici

banniere-Concours Avene Eau-Thermale-Pierre-Fabres-anform-martinique-guadeloupe
Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur pinterest
Partager sur email

Nos derniers articles

Nos derniers articles

Retrouvez l’essentiel
de votre magazine Anform,
en vous inscrivant
à la newsletter.

Dans la même rubrique

ANFORM KLORANE MANGUE

Nos derniers articles

Je suis toujours en retard…

Je suis toujours en retard…

« C’est un manque de respect ! Tu es égoïste ! » Les personnes en
Le manioc : une racine à réhabiliter !

Le manioc : une racine à réhabiliter !

Vous pensiez tout savoir sur le manioc ? De la même famille
Antidouleurs : quels sont les risques ?

Antidouleurs : quels sont les risques ?

Plus de 70 % des Français se voient prescrire au moins
Asthme de l’enfant : halte aux idées reçues !

Asthme de l’enfant : halte aux idées reçues !

Cette maladie chronique des voies aériennes est à prendre très au
magazine Guide bébé 2022 Anform martinique guyane guadeloupe réunion

Recevez votre magazine
au format numérique !

titre - Concours Avene Eau Thermale Pierre Fabre

Avec ANFORM, JOUEZ
au grand jeu-concours AVENE.
Plus de 10 lots à gagner pour redonner vitalité et éclat à votre peau !

ensemble produits Concours Avene Eau Thermale Pierre Fabre

Le dernier numéro
est arrivé